białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, [...]
[...] do tego jak najbardziej moze byc 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 20:00 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g (jedna puszka) dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 23:00 Twarog poltlusty 150g dodaj oliwe i warzywa widze ze w diecie nie [...]
rozumiem ze to są posiłki okołotreningowe?! 12:30 cos domowego (zupa, albo jakies danie) proponuje ryz/kasze/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa zupa jarzynowa do tego jak najbardziej moze byc ryż ciemny 17:00 Ryz brazowy 100g Serek wiejski 150g ryz,zamiast serka mieso/ryba/jajka,dodaj warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego daj tu ryż biały, [...]
Śniadanie 6:30 250ml mleka 3.2% 50g- 100g platkow owsianych 2jaja na twardo II Śniadanie 10:35 Chleb razowy ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju [...]
wigmors: od poczatku sierpnia jem tak jak napisalem i zeszlo ze mnie 3-4 kg slabne przez ograniczenie zarcia jest coraz gorzej zastanawiam sie czym wspomóc organizm zeby znow byla sila na cwiczenia Jest też wariant jedz ile potrzebujesz, a dorzuć więcej aktywności w rodzaju HIIT - to też może być droga do zrzucania tłuszczu (dla mnie to działa [...]
Przeważnie mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]
Przeważnie mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]
masz identyczne rozstępy co i ja, niby pare kilo do przodu a rozstępów od skur...syna mam, a i jeszcze jedno jak zmniejszysz te węglowodany w posiłkach i dasz więcej białka do diety to efekty zobaczysz po paru miesiacach : Węglowodany oczyszczone najczęściej spotykane są w tych produktach: biała mąka – białe pieczywo, ciasta, makaron, [...]
chleb pełnoziarnisty/razowy biały odpada schabowy? kotlet w panierce? sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu odpuść schabowego..! banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) później ten posiłek więcej warzyw możesz dorzucić do okołotreningowych zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd kurczaka na inne chude mięso/rybę i będzie jest git! [...]
Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]
wszystko wyglada ok. jak pisałem zamieniaj produkty kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,graham,ryz biały,brązowy jajka/mieso/ryby tłuszcze tak samo zamieniaj pamietajac o proporcjach kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
witam ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]
2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]
[...] nie za duzo-najlepiej wcale,albo mozzesz dac ten ryz tutaaj zz kolacji (musisz sobie wybrac i zzamieniac na co masz ochote) kolacje to niech bedzie possilek przed snem razem-dajessz tylko ser bialy i dodajesz tluscze np.oliwa z oliwek piers zz kolacji wladuj lepiej do szkoly i zrob sobie kanaapki, I zamieniaj raz miecho,raz ryba-musisz kombinowac
Dlaczego nie polecasz odżywek białkowych? Faktycznie mam zmienić bo już kupiłem sobie białko.(?) makaron durum wlasnie jem, ryz brazowy nie przechodzi u mnie ale bialy chyba nie jest taki zly co? Bialka zwierzecego bedzie poniżej 2g to białko z ryżu, płatków robi taką dziwną nadwyżkę, ale tak ogolnie to może być dieta? Wiadomo czasem jem rybe [...]